przed po

[...] są zmniejszone oraz stężenie kortyzolu jest najwyższe, trening biegowy może powodować większe zużycie energii z tkanki mięśniowej. Tym bardziej, jeżeli wykonywany jest bez poprzedzenia posiłkiem. Dodatkowo, jeżeli bieg jest prowadzony na długim dystansie, narażamy się na wzrost stężenia poziomu kortyzolu, który ma działanie kataboliczne. Jeżeli [...]

[...] Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi. Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to ćwiczenie i nawet fajnie mi wchodzi i sporo dołożyłem. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu

[...] formy aktywności : rower bieganie witam i przepraszam za te nie wie ale jst pozno i nie moge zmierzyc, jutro zmieniepost chcialbym zrzucic przynajmniej10kg. pracuje przez 8h przed pc oraz fizycznie. mam silnawole i moge bezprobleu ograniczyc alkohol i niezdrowe jedzeni ztym ze nie wie co jesc. w tygodniu duzo warzyw, salatki typu salata pomidor [...]

@dudee badania robiłam przed rozpoczęciem diety, oprócz estrogenu i profilu lipidowego. Kortyzol był trochę ponad normę, reszta w porządku, ale jak najbardziej zrobię badania ponownie. @Tetiszeri miałam do wyboru indyk, kurczak, chuda wołowina, ryba, białko w proszku. Najszybszy był po prostu zawsze kurczak, a że zawsze robię posiłki na cały dzień [...]

Siema chłopaki. Dzieki za miłe slowa. Sorki za nieobecnosc. Troche mialem oecha przed swietami. Mialem dwa sypadki samochodowe w jednym tygodniu. Ale zyje. Cwicze ;p bedzie dobrze. Jednak troche mam na sumieniu bo podjadlem slodniego i bedzie trzeba teraz zapierniczac po sylwestrze juz na silce w miescie. Nie pisalem ale siedze przez swieta w domu [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.12.2016 - DT Witam :) Dzisiaj wpadł DT, zrobiłem push jutro będzie pull i sylwester %-) Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g [...]

[...] 30 grudzień DT rano bic i tric poleciał a jutro hmmm nogi :-D /SFD/2016/12/30/fd3ba88aebd0459c83394544f069585f.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion hantlami w oparciu o ławke 4 serie 3.francuskie sztanga lezac 3 serie 4.prostowanie przedramienia linki [...]

30.12.16 Siemano! Trochę dziwny dzień dzisiaj, bo zarówno dobry jak i zły.. No, ale bez szczegółów, bo dziś się dowiedziałem, że jestem obserwowany przez o wiele więcej ludzi niż mi się wydawało %-) i czasami wyłapują to co piszę tutaj lub na fb z kontekstu. Jutro za to sobie odbije, bo jadę do Wro trochę się wybawię bo wróciła mi ochota a od [...]

[...] ten sam moment cyklu, ten sam aparat). Nie zaczęłam się mierzyć jak zaczęłam ćwiczyć, ale widzę efekty na oko i to mi odpowiada. Mam również pytania odnośnie co jeść przed i po treningu? Czy bez względu czy trening jest aerobowy czy siłowy jeść tak samo? Czy w dni bez treningu jeść mniej? Wspomóc się w jakieś suple? Ogólnie mam bardzo [...]

Święta, święta i po świętach. Miały być dziś ciągi, ale po przysiadach wciąż jestem niepełnosprawny. Jutro sobie pociągam, przed Sylwestrem, by sobie trochę testosteron podbić ;-D Od dwóch dni jazda na wodzie, zielonej herbacie i chudym mięsiwie, od poniedziałku wchodzę na TKD i BBB Waga leci w dół na łeb na szyję. I na razie to tyle ;-) No toś [...]

czas pokaże /SFD/2016/12/30/264245e44e9042e59897b736452d9cf8.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: [...]

[...] Sportowcy, którzy otrzymywali kofeinę biegali oraz jeździli średnio 20min dłużej niż sportowcy, podawano placebo . W jednym z badaniu piłkarzom nożnym, którym przed meczem podano kofeinę w trakcie meczu całkowita praca sprintów była większa o ~8% w pierwszej połowie i o ~7% w drugiej połowie, w porównaniu z piłkarzami, którym [...]

Święta, święta i po świętach. Miały być dziś ciągi, ale po przysiadach wciąż jestem niepełnosprawny. Jutro sobie pociągam, przed Sylwestrem, by sobie trochę testosteron podbić ;-D Od dwóch dni jazda na wodzie, zielonej herbacie i chudym mięsiwie, od poniedziałku wchodzę na TKD i BBB Waga leci w dół na łeb na szyję. I na razie to tyle ;-)

[...] tam Trec czy SFD.. przy wzroście 178 i wadze 78 KG (nie wiem czy dobry rozmiar bo nigdy nie miałem ) Czy leginsy po przybraniu 10kg wiecej będą wciąż dobre czy lepiej przed masa kupić rozmiar XL? aby uniknąć strat xd a druga sprawa czy są wygodne i czy warto je tak naprawdę kupować ? Jakie są ich zalety ? Czy nie będą zaciasne po [...]

Kiedys bralem bcaa, zaprzestalem bo nie widzialem zadnej roznicy- przed i po- do tego pamietam smak nie bardzo :( fakt to nie bylo przy redukcji... Chociaz teraz gdy jest szansa ze pomoze kupie. Zmieniony przez - patryk103 w dniu 2016-12-30 20:00:57

DNT - 30.12 Racja Night, zdecydowanie lepiej się czuję, gdy mam określony rytm, cele i plan w głowie. nom, a dzisiejsze pomiary mnie ucieszyły, bo ja na "po świętach" i przed @ to ładnie dziś troszku podjadłam ;-) coś mnie ssie na złuoooo, ale to jedynie na plus w kwestii @ ;-) jutro Sylwester, co prawda we troje z piesem, ale pewnie wpadnie [...]

[...] zbilansowac posilek wedlug mojej potrzeby itd, Pracujac w Niemczech pojechalem w pole do pracy, tam przez 2 tygodnie jadlem same posilki bialkowo tluszczowe, przypominam ze przed wyjazdem robilem mase, i waga schodzila , pozniej zaczalem dodawac kcal, masa wzrastala nie mowie tu o kg ale o sladowych ilosciach na wadze, przez okres 5 miesiecy [...]

[...] też swoimi wadami postawy, staram się nagrywać sporo filmów z treningu, Ostatnio np plecy robie w wersji podglądu: aparata za plecami, połącozny wi-fi z komórką, a komórka przed oczami ;) Zaczęliśmy od redukcji, potem powolny revers masowy. Obecnie: DT: 260b (+30eaa)/40t/500ww(+60dextro) dnt: 300b/100t/120ww cardio 5x30min rowerek stacjonarny [...]

[...] niweluję zmęczenie, dostarcza energii, zwiększa wydolność i wytrzymałość, dba o regenerację po treningu, działa antykatabolicznie. Jedno z badań wykazało, że podawanie BCAA przed i po treningu znacznie zmniejszało opóźnioną bolesność mięśni (DOMS) oraz przyspieszało regenerację mięśni po wysiłku w porównaniu z placebo. Autorzy tego badania [...]

[...] sprawdzą się najlepiej? Podstawowe, czyli wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej. Bardzo dobrze sprawdzą się ćwiczenia izometryczne np. ściskanie małej piłki przed klatką. Kolejne to rozpiętki, ale głównie dla osób, które mają problem z garbieniem się. Jakie wykonywać serie? Jeżeli to nasze początki treningowe to najpierw musimy [...]